Endlich ist der Sommer da! Deshalb stellen wir euch eine Auswahl an erfrischenden, gesunden Getränke-Rezepten vor, die während der warmen Tage für Abkühlung sorgen. Ganz ohne Überdosis Zucker!

Kinderfreundliche Drinks sind perfekt, um die heißen Sommertage zu überstehen. Denn an fruchtigen Cocktails zu nippen ist nun einmal die beste Art, sich abzukühlen. Leider sind viele bunte Sommer-Getränke mit reichlich Zucker versetzt, was für unsere Kinder nicht gut ist. Wir helfen aus und stellen euch ein paar gesunde Getränke vor!

Gesunde Sommer-Getränke
Foto: Monika Grabkowska / unsplash.com

Diese Rezepte für köstliche Getränke, sind gesund und nahrhaft. Während reines Wasser zwar immer noch das gesündeste ist, sind Getränke mit ein wenig Geschmack im Sommer eine tolle Abwechslung. Denn wenn die Sonne vom Himmel brennt ist es wichtig, genug zu trinken. Doch künstlich aromatisierte Getränke, die viel Zucker beinhalten, tun weder der Gesundheit noch dem Flüssigkeitshaushalt gut.

Schnelle und gesunde Sommer-Getränke für Kinder

Watermelon Chiller

Erfrischender und kühler Wassermelonensaft mit einem Spritzer Zitrone und etwas Minze. Das perfekte Getränk, um einen heißen Sommertag zu genießen.

2 Tassen kleingeschnittene, gekühlte Wassermelone ohne Kerne
½ Tasse ungesüßter Preiselbeersaft
Saft aus ½ Zitrone
Minzblätter

Alle Zutaten solange in den Mixer geben, bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Über Eiswürfel gießen und genießen!

Green Tea Drink

Sprudelnd und gesund!

Mische grünen Tee mit Mineralwasser und süße das Ganze mit einem Hauch von flüssigem Stevia (wenn du magst).

Gurkenwasser

Gurken enthalten viele wichtigen Vitamine. Dieses Sommer-Getränk ist super einfach zuzubereiten und erfrischend lecker!

1 mittelgroße Gurke in Scheiben schneiden
Wasser

Die Gurke und das Wasser in einen großen Krug geben und eine Stunde im Kühlschrank stehen lassen. Fertig!

Pfirsich Smoothie

Der Pfirsich Smoothie ist ein perfekter Nachmittagssnack für Groß und Klein.

4 große Pfirsiche, Kerne entfernen
½ Tasse Bio-Vollmilch
½ Tasse Bio-Griechischer Joghurt
1 Teelöffel gehackter Ingwer
Minze
Eiswürfel

Pfirsiche, Milch, Joghurt, Eiswürfel und Ingwer in einen Mixer geben. Gut mischen und mit Minze servieren.

Erfrischender Kräutergenuss

Sammle ein paar Zweige Minze, Koriander, Basilikum und Thymian
Frischer Zitronensaft
Sprudelwasser

Die Kräuter in einen Krug geben, den Zitronensaft sowie die Eiswürfel dazugeben und mit Mineralwasser auffüllen.

Agua Fresca

Dieses beliebte mexikanische Getränk kombiniert erfrischendes Wasser mit deinen Lieblingsfrüchten.

Wasser
2 Tassen deiner Lieblingsfrüchte (Erdbeeren, Ananas, etc.)
Frisch gepresster Limettensaft

Das Obst und das Wasser mit einem Mixer pürieren, in einen Krug geben und Limettensaft zugeben. Alles für eine Weile kalt stellen.

alkoholfreie Cocktails
Foto: Brooke Lark / unsplash.com

Orangen-Kamille-Eistee

Kamillentee mit 4 Teebeuteln und 750 ml Wasser zubereiten. Vollständig abkühlen lassen. ½ Tasse Orangensaft hinzufügen, in einen Krug geben und servieren.

Lavendel Limonade

Blumig, süß und sauer!

Wasser
Getrocknete Lavendelblüten
1 Tasse frischer Zitronensaft
Flüssiger Stevia-Extrakt (falls gewünscht)

2 Tassen Wasser zum kochen bringen und die Lavendelblüten hinzufügen. Vom Herd nehmen und mindestens 1 Stunde ziehen lassen. In einen Krug geben und die restlichen 4 Tassen Wasser, den Zitronensaft und ggf. das Stevia hinzufügen. Den Krug für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank stellen. Danach servieren.

Trink-Tipps für den Sommer

Besonders im Sommer ist es wichtig viel zu trinken. Vermeiden solltet ihr, wenn möglich, Elektrolytersatzgetränke, Softdrinks und andere gesüßte Getränke. Wenn ihr im Alltag aktiv seid, solltet ihr immer Wasser dabei haben. Trinken solltet ihr hauptsächlich reines Wasser und nur gelegentlich spezielle Getränke, wie die oben genannten, genießen.

Mit diesen Rezepten und Tipps seid ihr bestens gerüstet, um eure Kinder in den Sommermonaten glücklich und gesund zu halten.

 

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